[...] gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, trenuje 4 razy w tygodniu. Przez ten [...]
biore thermo speed extreme, 2 razy 30 min przed posilkiem. Jem 3 razy dziennie, sniadanie kolo 9, obiad kolo 15 kolacja kolo 20, a spac kolo 24 . Jem wszystko, staram sie chudo i mniej ;) robie a6w i teraz mam pytanie, bo lubie pojeździć na rowerze, w zwiazku z celem czyli zrzuceniem sadla, lepiej jeździć długo czyli 3h wolnym tempem, czy rzucic [...]
Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]
Witam, Panowie mam uciazliwy problem ze swędzeniem }:-( strasznie swedza mnie głównie przedramiona i uda po zew stronie, troche tez skora na tricepsach, no nie wiem co jest, mam zdrapane te miejsca juz do strópów bo juz nie moge wytrzymac i dalej swędzi jak cholera, a reszta ciala nic, tylko te miejsca. Nie wiem co jest, to juz tak z 2-3 tyg jest, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was bardzo serdecznie! Od dłuższego czasu przeglądam forum, wiele artykułów i zawartych w nich wskazówek często służyło mi pomocą, więc postanowiłem założyć temat odnoszący się stricte do mojej osoby. Chciałbym Was prosić, abyście - jako Kocury wiedzące wszystko - troszkę mi pomogli ! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 13 października [...]
Witam mam 17 lat ćiwcze już z 2 lata...profesjonalnie jakieś ponad 6 miesięcy...mam diete...ale chciałbym się zapytać o pare pokarmów czy można je jeść czy nie...wogóle prosze o wypowedzenie się o tej żywności jem dużo miodu czy to źle?? skórka od piersi pasztet z indyka ziemiaki odsmażane na oliwie jabłka aa i jeszcze jedno...mam diete...ale nie [...]
mam pytanie, otoz robie mase i w mojej diecie jem troche malo wegli (5g/kg masy ciala), co daje 440 g dziennie, lecz nie zawsze jest to wysokokaloryczny ryz, a czasami wiecej pieczywa razowego (zazwyczaj 3 posilki z chlebem zytnim pelnoziarnistym, 2 z ryzem lub kasza). waze 87 kg i chcialbym jeszcze troche przytyc, czyli zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Cześć wszystkim. Sprawa wygląda tak, że zacząłem trochę poważniej podchodzić do mojego odżywiania. I mam teraz parę wątpliwości odnośnie moich makroskładników. Przy diecie na masę po wyliczeniu BMR powinienem spożywać 110g tłuszczów. Po podliczeniu dokładnie tego co jem wychodzi, że zjadam ich dziennie 150g a są to tłuszcze, które po prostu [...]
Na śniadanie przed treningiem jem jajka z chlebem albo jajka i na deser owoc a po treningu jem płatki jaglane/owsiane z odżywka białkowa i owocem. Czy będzie to różnica np dla wyglądu sylwetki jeżeli zmienie te posiłki okolotreningowe ale użyję tych samych składników? Tzn chodzi mi o to czy będzie to różnica jak na śniadanie przed treningiem [...]
[...] Jutra Robie po 50-100 pompek , brzuszków , przysiadów ;) Czasem Chodze Na Basen Staram się 1 w tyg., 4 razy w tyg. WF Chcem Spalić Tłuszcz z brzucha Na Wiosne Pójde na siłownie , na rowerki i bierznie raczej ;)) Mama mówi że to co przygotowuje na posiłek nie zawiera dużo tłuszczu....Jem Bardzo Dużo Mleka, Często Jajka , Jajka ze Smażonym [...]
[...] polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) 2).hm.. jak trenowałem... ostatnie półtora roku to trenuje [...]
[...] ze skonsultowala się na tym forum z ekspertami i WY zmieniliście troche jej diete.. ja bardzo chce schudnac bez zadnych glodowek etc. po prostu - raz a dorbze!! zjadam dziennie okolo 1000 - 1500 kcal, ale jest to glownie sama chemia. wiem ze to zle! prosze mnie nie opierniczac :P hmm... zacznę od początku! mam 16 lat, waże 60 kilo przy wzroscie [...]
witam mam 20 lat i potrzebuję skutecznej diety dla mnie ponieważ jem i jem ale przytyć nie mogę stąd decyzja założenia tego tematu i prośba o pomoc od was... mianowicie ćwiczyłem około 6 miesięcy intensywnie dokładałem do treningów Gasparii super pump teraz kupiłem super pump + myofusion ale to narazie leży chcem zacząć od dobrej diety i później [...]
Witam, trenuję amatorsko 2 lata na siłowni i teraz jestem na redukcji, swoją wiedzę czerpię głównie z materiałów na YT i ogólnie słyszałem na początku mojej przygody z siłownią, że nie da się jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej/siły, a na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi [...]
[...] roku na sfd w suplementacji doradzili mi 3kg hi teca, 2kg ovopolu, aminokwasy - tyle z powodu funduszy. Miałem wtedy ok. 17 lat byłem sportowcem lecz wiecie jak jest. Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz tak: moja dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 173 cm wzrostu, ważę 69 kg i mam 17 lat. Miesiąc temu zapisałem sie na siłownie, moim największym problemem jest jedzenie, mieszkam w internacie i nie mam możliwości robienia sobie dań, które byłby odpowiednie. Jak to w internacie, jednego dnia jest jedzenie lepsze a raz gorsze. Na śniadanie ( do 8:00) jem 3 bułki, przed 14 twaróg , [...]
nie mam konkretnej diety ale jem: ryz, owoce, wazywa i pije mleko i wode niegazowana, czego brakuje mi waznego w diecie? nie wyliczam zadnych gramow i kiedy co mam jesc bo to jest dla mie chore xD a no i jem 1 - 2 bulki w budzie (z pomidorem, ogorkiem, kielbasa i serem) ale wkoncu cos tam musze jesc ;p no i o 1-2 jogurtach bym zapomnial do ktorych [...]
Mam 15 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi. Nie jestem gruby, ale chce mieć ładną sylwetkę, nie musi być od razu jakiś ostry kaloryfer ale zrzucić trochę masy , wyćwiczyć brzuch i jakieś ćwiczenia na klatę . Jem dosyć sporo tzn. jem bardzo nie regularnie dosyć dużo słodyczy, normalne domowe obiady. Sporo się ruszam, lato; pływanie bardzo bardzo dużo [...]
Witam panowie,moje pytanie tyczy się właśnie diety,jest to moja bolączka jej układanie:/Powiedzcie mi macie jakieś linki do prostych diet,chodzi mi o dietę która będzie miała takie składniki które są w domu na co dzień (jajka,sery białe,kefiry,mleko,tuńczyk)No i zawsze ciekawiło mnie jedno wy macie takie małe wagi do ważenia np 100g piersi itp ? [...]
Witam. Na początku pragnę zaznaczyć że jest to mój pierwszy temat i mam szczerą nadzieje że otrzymam odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytania :D. Zacznę od krótkiego opisu mojej osoby -Mężczyzna -20 lat -181 cm wzrostu -69 kg waga -Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem) -staż na siłowni 3 miesiące [...]
